淡定，只有淡定……缓解压力的有效方法

压力堪称现代生活不可或缺的组成部分。 这是身体对街道上的事故或攻击、生病或背叛亲人的消息、不愉快的信息以及许多其他因素的反应。 如何反弹并迅速冷静下来，以免惊慌失措，不犯错误，有时甚至无法挽回？ 有很多有效的方法，每个方法只需要 3-5 分钟。

在心里数着

当你被激怒，并且你准备好做出情绪化甚至是攻击性的反应时，这种方法真的很管用。 停下来几秒钟，开始在脑海中慢慢数数，想象每个数字。 通过被观想分散注意力，你会逐渐平静下来——为此你需要数到十，最多数到二十。 然后您将以文明和冷静的方式成功解决问题。

呼吸技巧

呼吸稳定是对抗压力的第一助手。 几分钟的适当呼吸可以让你平静下来，因为，医生说，肌肉吸收更多的氧气，稳定肾上腺素的水平。 几个简单的呼吸练习：

1. 交替进行 3-4 次深呼吸和相同次数的快速呼气。 通过鼻子吸入空气并通过嘴呼气。 暂停五秒钟并再次重复练习，然后再重复 3-5 次。 这将有助于缓解神经紧张和稳定呼吸。
2. 以正常节奏尽可能深地吸气。 专注于每次呼吸并尝试正确呼吸，不要抽搐。 所以你在 3-5 分钟内让身体平静下来。
3. 握紧拳头时深吸一口气。 在出口处，将手指急剧向前并放松。 将同样的注意力集中在你的呼吸和你的手上。 重复 10-12 次就足以防止紧急情况下的紧张情绪激增。
4. 呼吸广场。 闭上眼睛想象一个正方形。 深吸一口气，慢慢数到四——这是广场的第一面。 然后——慢慢呼气数到四——广场的第二边。 第三和第四次——再次深吸一口气。 建议用隔膜呼吸：胸部不动，胃部充满空气。 把手放在上面以控制过程。

视觉图片

将幻想和想象以前见过的物体的能力联系起来。 在你的想象中画水，它是非常安抚的，或者是白色的物体。 但首先，如果可能的话，采取最放松的姿势并闭上眼睛。 慢慢地吸气和呼气，想象海边、缓缓的河流，或者在浅蓝天白云映衬下的瀑布。 试着想象和感受水是如何轻轻地接触你的身体，包裹和清洗它，然后流下来，带走经验和消极的想法。试着在这张照片上保持注意力 4-5 分钟。

水洗去消极情绪

从想象中的水变成真实的水，如果你不能洗澡，即使是普通的水龙头也足够了。 打开凉水，将手放在水下。 流水有助于洗去压力和恐惧。 几秒钟后，将湿润的手掌放在脖子上，用指尖轻轻按摩。 按摩 2-3 分钟后，再次洗手，想象让您处于压力状态的情况已经随着水一起流入下水道。

蜂蜜和黑巧克力

两三块黑巧克力不仅可以减轻压力，还可以提振精神。 其中可可豆的含量必须至少为 60%。 天然蜂蜜也有类似的特性——一茶匙甜的天然产品就足够了。 蜂蜜会帮助您平静下来，如果您无法入睡，将其稀释在一杯温牛奶中并慢慢饮用——您会在几分钟内入睡。

手和头的自我按摩

需要您注意放松和平静的主要区域是头部和手部。 专家建议用普通发刷按摩第一个，慢慢梳理头发约五分钟。 平稳的运动将有助于使血液循环正常化并放松头部的肌肉。 按摩双手时，将手掌主动揉搓至发热即可。 视频中显示了另一种方法：

压力下的面部自我按摩：

芳香疗法

几个世纪以来，人们一直使用气味来镇定神经系统。 无需打开香薰灯或点燃香薰棒，在手掌间涂抹 2-3 滴油即可：甜橙、依兰、薰衣草、天竺葵。 这些油可以镇定神经，有助于放松和应对失望，并使睡眠正常化。 出门在外时，将它们用作喷雾剂。

热（不要与“热”混淆）饮料

喝热茶。 这种方法效果很好，尤其是当涉及到花草茶、洋甘菊或玫瑰果茶时。 饮料可以稳定血压，使呼吸正常并放松紧张的身体。

3分钟的小改变

如果您想在家中或办公室减轻压力，请尝试一种不寻常的方法。 按照东方的做法，要摆脱悲伤和思念，需要移动27件物品。 不要惊慌，它根本不是家具，或者根本不是家具。 移动花盆和文具，交换图片或照片，移动椅子或台灯就足够了。 有些人需要 3-5 分钟，有些人则需要多一点，但结果肯定令人满意。 即使您不相信风水原理，思考如何更有效地布置物品和腾出空间也会帮助您从悲伤的思绪中解脱出来。

信任…纸

如果你觉得自己快要爆炸了，拿起钢笔或铅笔，写下所有困扰你的事情。 不要以为这样你会重温压力大的情况。 你只是重新考虑它，把它写在纸上，同时从主要的刺激物上分心。 为了获得更大的效果，然后以任何方式销毁所写的内容 – 通过撕毁它或在火中燃烧它 – 并想象压力的原因如何随之而来。

专家还建议让“十五分钟日记”成为一种传统——心理学家说，这对心理有积极影响。 花 15 分钟，写下想到的任何内容。 尝试一下！

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