研究：你每天需要走多少步

长期以来，专家的结论被认为是一条公理：每天需要走一万步才能降低过早死亡的风险。 最新研究“修正”了这个数字。

科学家喜欢 写 空军认为 5,000 步或更少的步数是有益​​的。 期间获得的数据 研究，有来自世界各地的22.6万人参加。 数据分析显示，4000步足以降低因各种原因过早死亡的风险，而2300步则对心脏和血管显着有益。

来自波兰罗兹医科大学和美国约翰·霍普金斯大学医学院的一组医生揭示了步行对任何性别和年龄的人的好处，无论他们住在哪里。 研究结果表明：

• 每多走 500-1000 步，死亡风险就会显着降低；
• 每天多走 1,000 步可能会将全因死亡的风险降低 15%；
• 每天多走 500 步可将心血管疾病死亡风险降低 7%。

科学家们并没有确定步数的“极限”，该研究考虑了最多20,000步的指标，最大的好处是针对60岁以下的人。 罗兹大学教授马切伊·巴纳赫 (Maciej Banach) 表示，尽管现代药物的数量在不断增长，但人们不能仅仅依赖它们：

“我认为，我们应该始终强调生活方式的改变，特别是饮食和锻炼，这是我们分析的‘主角’，在降低心血管疾病风险和延长寿命方面至少同样有效，甚至更有效。”

研究表明，世界上超过1/4的人口存在体力活动不足的问题，32%的女性和23%的男性用于体力活动的时间不足。

据世界卫生组织称，缺乏身体活动每年导致 320 万人死亡，是全球第四大常见原因。 COVID-19大流行还导致体力活动减少，并且其水平即使在两年后也没有恢复。 全球健身公司 Barry’s 的私人教练兼教练 Honey Fine 指出，如果一个人坐得太久，可能会出现健康问题：

“座椅太长还会导致各种背部问题，我们经常看到在办公室工作的人，他们的背部经常处于紧张的压缩状态，这会在以后的生活中引发更多问题。”

她指出，即使是站立、搬运杂货、洗地板、打电话时走路等活动也会让人变得更加活跃，并有助于燃烧额外的卡路里。

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