“阴沉的周日”或周日神经症——如何应对

有可能应对周日神经症吗？ 不知道它是什么？ 那么你只是幸运的。 对于那些经常遇到这种情况的人 – 专家的建议。

许多人都熟悉这种突然的焦虑感，这种感觉伴随着他们一整天的休息，让他们感到紧张，并在脑海中回放即将到来的工作日。 我们星球上 78% 的居民都曾面临过“周日神经症”现象。 三十年代，匈牙利记者拉斯洛·贾沃尔（Laszlo Javor）创作的诗歌构成了历史上最悲伤的歌曲之一——“忧郁的星期天”的基础。

从轻度焦虑到失眠和恶心

对于大多数人来说，周末神经症表现为轻度焦虑、可接受范围内的烦躁和心情不好。 但有时症状会超出正常范围：除了上述症状外，头痛、恶心，当然还有持续失眠也很烦人。 如何理解为什么会出现这种情况呢？

“忧郁星期天”的成因

专家列出了可能使周日情绪和幸福感恶化的主要因素：

失去控制。 工作日你努力坚持健康的饮食和生活方式，周末你“放松”并全力以赴。 如此艰难地减掉的公斤数随着周日的“好东西”一起回来，周五晚上戒酒已经被奠酒所取代，出于某种原因，对自己做出的关于积极娱乐的承诺直到周一前夕才被记住。 对这一切的愧疚感就像一个沉重的负担，压在你上床睡觉的时候，伴随着你的是失眠的常伴：焦虑、不安、对自己的不满和对他人的恼怒。

“失去”机会和时间的感觉。 周五早上和周日晚上的情绪截然相反。 周五上班时，你会被这样的想法“温暖”：“我很累，但下班后周末就开始了，我将成为自己的老板。” 然而，周末过得太快了，周日晚上你发现自己没有时间放松或做任何有用的事情。 把事情放在一边并决定休息后，你会对自己没有做的事情感到内疚，并重做所有计划后，你周一去上班时又累又不知所措。

失去稳定性。 平静的日常生活被难以计划的空闲时间所取代。 因此，从一件事赶到另一件事并不能让你有效地利用时间，因此也无法从两天的休假中获得满足感。

消极的预感。 对于许多人来说，周一重返工作或上课似乎是一种折磨：“再次……”。 出于某种原因，此时此刻，工作日发生在你身上的一切积极的事情都被遗忘了，你的脑海里只剩下沉重的责任……这种感觉被称为周日忧郁综合症。 而且您并不孤单 – 我们星球上 3/4 的居民都熟悉它。

如何应对周日神经症

现在主要的事情是：如何应对这种情况。 首先，您需要确定焦虑的根源，例如：

• 害怕与上级沟通；
• 自上周以来未完成和推迟的工作任务；
• 烦人的日常生活的单调；
• 不喜欢你的工作；
• 周末的疲劳，做了一堆家务，没有时间“放松休息”；
• 抑郁症来自于张女士明天还要去上班。

以下提示将帮助您应对周日神经症并在周一乐观地去上班或上学：

1. 周日远离负面联想。 让他摆脱家务，只留下必要的事情——那些平日里无法完成的事情。 首先，休息一天是为了放松和与亲人交流。 完全没有必要把周日的时间花在做家务上。
2. 在周日的日程安排中至少添加一点自我发展的时间：读一本有趣的书，培养一个爱好。 最后，看一场你想看很久的电影。 每一项活动都会让您有机会感受到这一天的休息并没有白费。 此外，“忙于事务”的大脑会被更有趣的事情分散注意力。
3. 尽量减少工作接触：不要接听电话，不要查看邮件 – 这是您的法定休息日。 放弃社交网络——它们只会窃取你的时间并使你感到沮丧，尤其是最近有很多负面新闻。 这对某些人来说太难了，但是……尝试一下，你会对结果感到惊讶。
4. 对于那些将周末与酒精联系在一起的人： 你不应该“崩溃”，否则至少周六会在宿醉的严重痛苦中过去，你就会“脱离”生活。”如果你根本无法避免饮酒，那么你需要知道你的饮酒情况。限制并求助于帮助手段。宿醉可以毁掉一整天！

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