2024：不要让自己被征服 "虚假希望综合症"

由戴尔 E3 创建

每当新的一年到来时，许多人都会思考在接下来的 12 个月里他们想要实现什么目标以及想要发展自己的哪些品质。

根据最新的社会学调查，大约 三分之一的成年人计划为自己设定一些个人成长目标，但这是一回事——为你自己做点什么 承诺和做一些完全不同的事情。

前几年，17% 到 45% 的受访英国人承认 忘记了第一个月后我们对自己做出的承诺。 一项调查显示 年中，大多数人放弃了他们的意图。 英国广播公司 (BBC) 写道，根据社会学公司 YouGov 最近的一项调查，美国人去年比英国人表现出更强的韧性：仅 16%对自己做出承诺的人在年底前放弃了。

当人们年复一年地忽视他们的新年决心时，就会导致一种现象…… 心理学家将每年的周期称为“虚假希望综合症”。 为了避免这种情况，他们 建议设定更现实和可实现的目标，其成功可以很容易衡量，而不是像戒烟或戒酒这样的全球性目标。 然而，决定关注什么可能相当困难。

专家介绍 新年后头几天生活的七个方面。 科学家们 快速、简单、清晰地解释了需要做什么、为什么重要以及接下来会发生什么（结果）。

第一天：专注于睡眠。
经过漫长的除夕夜，开始关注你的睡眠是有意义的。 在冬季，如果您经常想关掉闹钟继续睡觉，也不必感到内疚。 研究表明，人们具有“季节性睡眠”的特点，这意味着在 黑暗的冬天比夏天需要更多的休息。

为了改善冬季睡眠，请早点睡觉，睡前两小时避免强光，闭眼前不要看手机。 最近的研究表明，定期在同一时间睡觉可以帮助保持肠道健康等。 此外，在睡眠中，由于生长激素的作用，您可以减肥！

第二天：关注你的身体。
如果您无法静坐，请不要担心。 事实证明，无意识的动作，如轻拍脚或摆弄手指，可以燃烧大量的卡路里，并有助于减轻压力。 冬天是户外锻炼的好机会。 它可以增强心脏和免疫系统，并通过转化来帮助您减肥 白色脂肪细胞变成棕色脂肪细胞。

当你在户外锻炼时，你也可以尝试倒着走。 它比普通步行燃烧更多的卡路里，同时增强背部肌肉。 这种步行方式特别推荐给有膝盖问题的人，因为它可以减轻膝关节的负荷并增加腿筋的灵活性。 靠墙深蹲和平板支撑是降低血压的最佳选择。

第三天：专注于你的想法
与陌生人交谈，让自己陷入恐惧，让生活的混乱吞噬你。 根据科学，所有这些事情都可以让您更快乐、减轻压力。 你也可以尝试生活中的新事物。 通过尝试挑战自己 学习一项新技能。 所以这是可能的 增加心理灵活性，让大脑自我适应和重新编程（通过离开舒适区）。

如果你精力特别旺盛，也可以尝试深蹲。 这看起来像是一个简单的练习，但它可以改善大脑的血液流动，这有利于认知和解决问题的能力。 静静地站着几分钟欣赏浩瀚的宇宙是减轻压力和提高记忆力的好方法。 如果深蹲对你来说太难了，你可以在心里想象自己是个年轻人。

研究表明，年轻时考虑自己可以帮助你活得更久。。 不妨尝试一下 用一些新的、令人惊奇的东西来取悦自己。 无论是爬山、看海还是欣赏星空。 “敬畏”的感觉，宣泄，有助于减轻压力，提高记忆力，并增加与他人和周围世界的联系感。

最容易缓解压力的方法是：当一切都不顺利时，唱歌。 合唱效果更好。 这个有氧运动释放 内啡肽 – 负责身体健康的荷尔蒙。 或者你可以学习呼吸练习。 只是呼吸。 研究表明 呼吸练习有助于缓解压力、焦虑和高血压。 它们也有利于良好的睡眠。

第四天：专注于你的人际关系。
拥有朋友也非常有益：友谊可以增强您的免疫系统，改善您的心血管健康并帮助您感到更快乐。 如果你想要的不仅仅是友谊，那就突出你自己的不寻常之处。 衣着上的微小改变，以及稍微违背常理的品味和观点，都可以让你变得更有吸引力。

另一个能给生活带来很多好处的步骤是说“我原谅你”。 原谅某人并告诉他们可以减轻你的压力水平，甚至随着年龄的增长让你保持健康。

第五天：专注于你吃的东西。
假期不是计算卡路里的时间，这是正确的。 由于节日餐桌上总是摆满了咸味和甜味的食物，许多人会过度沉迷于这些食物，尽管与普遍的看法相反，大餐实际上并不会拉伸胃部。
毫不奇怪，许多人在新的一年开始时都会思考我们吃什么。 如果您有假期剩下的食物，吃掉它比扔掉对环境更好。

当然，均衡饮食在一年中的任何时候都是有用的，尤其是在假期暴饮暴食之后。 当我们谈论水果和蔬菜时，我们不仅仅是在谈论绿色蔬菜：研究表明，吃各种水果和蔬菜不仅可以改善大脑健康，还可以降低患心脏病的可能性。

“干一月”，即完全戒酒，是当今开始新一年的流行方式。，但是从 完全没有必要放弃咖啡：研究表明，饮用这种饮料的人死于中风、心脏病或癌症的风险较低。 当然，尽管 建议喝咖啡，就像喝其他东西一样，适量。

第六天：专注于健身。
锻炼不仅是增强体力、燃烧脂肪和改善心理健康的一种方式，它还有益于肠道微生物群。 您不应该太执着于实现每天 10,000 步的时髦目标。 一些研究表明，较少的步数（在某些情况下，每天少于五千步）可能就足够了。

第七天：专注于一项爱好。
虽然几分钟什么都不做、让自己的思绪稍微走动会出人意料地有益，但有些人会不遗余力地缓解无聊。 容易感到无聊的人可能会做出类似于上瘾的行为，例如强迫性地在手机上滚动浏览社交媒体信息。 这条线 与一系列心理健康问题的易感性增加有关。 任何人都可以帮忙吗 新爱好。 做你喜欢的事情将有助于保持你的大脑年轻，促进创造力，并防止无聊。

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