春季抑郁症——如何应对

如何摆脱春季忧郁：营养和维生素疗法的专家建议。

经过一个漫长、泥泞的冬天，即使是怯生生的春日阳光也没有增添乐观情绪——完全冷漠，大脑完全拒绝积极行动，半遗忘的慢性疾病只是努力利用每一个机会提醒自己并需要应有的关注。 春天…

春季阳痿的原因

您不应该对季节性抑郁症和身体断然拒绝全力工作感到惊讶。 只要回顾一下并记住：

• 漫长的冬季夜晚看电视而不是积极的运动或至少是散步；
• 大量富含油腻的食物，而不是蔬菜和水果沙拉；
• 一系列季节性感冒，甚至严重流感。

总而言之，身体已经被负面因素折磨得精疲力竭，疲惫不堪，迫切需要支持和帮助。 任何人都有可能提供它们。

如何摆脱冬季不运动的困扰

对抗春季疾病的最简单方法是沿着公园的小巷或沿着海边散步。 在春天的第一缕阳光下散步一小时，不仅可以为冬天略显枯萎的面部肌肤增添魅力，还能让每个细胞充满氧气，促进新陈代谢，显着改善虚弱的免疫力。

如果没有机会每天进行长时间散步，每周至少进行 3 次，每次 30-40 分钟。 积极慢跑或只是悠闲散步、滑旱冰或骑自行车、单杠锻炼——无论您选择哪种类型的积极休闲活动，其中任何一种都会激活您的大脑，为您提供必要的能量提升，并可靠地缓解您的忧郁情绪。

回来后的对比淋浴会增强积极情绪并增添一点活力。 重要的：打扫房子、体力劳动和步行上班根本不等于大自然中的积极休闲。

春季的营养特点

唉，由于所有渴望快速饱和渴望维生素的身体，目前还不可能完全做到这一点。 然而，任何人都有可能确保餐桌上总是有莳萝、欧芹和大葱。 早餐不要喝咖啡，而是喝一杯胡萝卜汁或苹果汁、玫瑰果浸液，感受力量的涌动。

每年的这个时候，用橄榄油煮甜菜制成的沙拉使菜单多样化，并积极食用豆类菜肴，是非常有用的。 蜂蜜、坚果、海鲜、杏干——所有这些产品都能有效缓解不良情绪，帮助大脑更逻辑、更高效地思考，并显着提高记忆力。

维生素疗法

维生素负责所有身体系统的顺利运作。 当餐桌上有足够的新鲜蔬菜和水果时，就无需考虑它们的缺乏。 但到了春天，经过单调的冬季饮食和阴天之后，许多人会发现头发暗淡、嘴角开裂、皮肤干燥、疲劳加剧和牙龈出血。

所有这些迹象都明确表明维生素缺乏，需要补充。 由于药房里有丰富的各种维生素复合物，购买其中任何一种都不困难，但仍然建议咨询医生，他会建议所需的药物并确定其给药的个人剂量。

适当营养对抗维生素缺乏症

尝试自己做，不使用药房维生素，依靠含有必要物质的产品：

1. 维生素C – 负责免疫力。 如果其含量不足，皮肤干燥、牙龈出血、感冒疼痛和慢性疲劳就会加剧。 春天，它可以在卷心菜、葡萄柚、猕猴桃和橙子中找到。
2. 维生素A – 这种缺陷使您担心头发失去光泽、指甲脆弱或皮肤过于干燥，或者失去在黑暗中看清的能力。 值得在胡萝卜、肝脏、鱼、酸奶油和黄油、卷心菜中寻找它。
3. 维生素E – 其缺乏，可通过坚果和葵花籽油来补充，导致经痛和心不在焉。
4. B族维生素 它们的特点是不被定期摄入体内；它们无法在体内积累。 它们会导致粘膜疼痛、记忆力差、头皮屑、心痛和烦躁。 荞麦粥、奶酪、香蕉、坚果、大米和豆类可以帮助应对不适症状。

春季萧条

这是一种奇怪的感觉——外面期待已久的阳光出来了，第一片嫩叶正在啄食，但我的灵魂却是阴沉的、不愉快的，完全的无力和冷漠。 这是经典版本中真正的季节性抑郁症，你永远不应该屈服于它。

除了维生素和正确的菜单之外，对自己和家人的爱也会帮助您应对这一问题。 犒赏自己一些好吃的东西是件好事，买一件小而明亮的新东西，买一些化妆品，改变你的发型——你永远不知道有哪些不同的选择来表达你对自己的爱和同情。

每天洗个加有舒缓药草和芳香添加剂的热水澡、睡前喝一杯热牛奶或加蜂蜜的茶、全家出城旅行或晚上与爱人一起悠闲散步都会有很大帮助。 最重要的是不要纵容坏情绪和烦躁。 请记住，它们的原因仅仅在于每年的季节变化。

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