富含镁的食物也能预防癌症

镁是人类整体健康必需的矿物质。 它在调节身体能量、神经和肌肉系统功能以及骨骼健康方面发挥着重要作用，被认为是天然的钙拮抗剂。

它对我们身体的几乎所有功能都至关重要，支持免疫力和心脏健康，预防与各种癌症相关的炎症，甚至可以预防心脏病发作的风险。 据专家介绍，每日镁的建议摄入量男性为400-420毫克，女性为310-320毫克，而孕妇则需要多一点。 通过均衡饮食，您可以获得所需的镁量。

但是，如果您 没有摄入足够的镁，你身体的第一个症状就是疲劳。 您还可能会出现不自主的肌肉痉挛和肌肉无力。 厌食和恶心也是缺乏症首次出现时的常见症状。 为了补充体内的镁，每天食用南瓜子、亚麻籽和奇亚籽。

南瓜种子
生南瓜子是镁、锰、铁、锌和铜的良好来源。 这些种子中发现的镁对心脏有益，并且已被证明可以改善血压并有助于预防突发心脏病和中风。 一盎司（28.35 克）含有 40% 的镁。 这是每天应该摄入的剂量。

亚麻籽
有机亚麻籽富含 α-亚麻酸，一种 Ω3 脂肪酸。 它是纤维、锰、B 族维生素、镁、钙、磷和铜的极好来源。 最近的研究表明，亚麻籽有助于降低胆固醇、稳定血糖、减肥、增强免疫力和抗癌。

嘉种子
这些种子是从薄荷科的开花植物西班牙鼠尾草中采集的。 奇亚籽是一种极好的纤维来源，可以改善心脏健康、降低胆固醇和改善肠道健康。 大量研究表明，摄入所需量的植物纤维可以降低2型糖尿病和各种癌症的发病率。

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