高温期间的营养特点（视频）

专家建议高温期间最好吃什么，以及避免吃什么食物。

现在正是盛夏，按照希腊的传统，创纪录气温的热浪接踵而至。 当温度计的水银柱超出刻度时该怎么吃以及吃什么？ 专家强调，适当的营养可以让您感觉更好并确保整个身体的正常运作。

首先 你需要喝足够的液体 – 在炎热的环境下，人体会因出汗增多和呼吸频率加快而损失更多的热量。 为了避免脱水并改善体温调节，饮用它很重要 即使你不渴。

避免含糖苏打水和酒精 “由于它们的利尿作用和‘掩盖’口渴，可能会导致脱水。”

关于营养，专家说你应该选择 清淡的食物富含液体，容易消化，不会使消化系统超负荷。 您需要避免高脂肪食物，因为在某些情况下，食用它们会增加中暑的风险。

建议不要吃含有过量香料的菜肴——红、黑胡椒、生姜、大蒜：

“食用它们会提高体温并增加出汗，这在炎热的天气下会显着增加过热的风险。”

更好的是 优先选择蔬菜、水果、沙拉、低脂蛋白质菜肴。 这将有助于“冷却”身体并避免脱水。 白天你应该少食多餐 – 这样你的消化系统就不会超负荷，身体也会更容易应对它们。

专家建议减少盐和加工食品的摄入——肉香肠、罐头食品、烘焙食品：

“过量的盐会导致体内液体滞留，并破坏水盐平衡，而在炎热的天气里，身体很难维持这种平衡。”

有点奇怪，但只是乍一看，建议： 避免冰淇淋和冷冻果汁。 这些是高热量食物，可以为我们提供能量，从而带来温暖。 你可能会感觉到它们的凉爽，但它会 短期：

“冷食和饮料引起的快速降温会导致核心温度过度代偿性升高。因此，吃完冰淇淋后，你的耐热性可能会更差。”

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