当你没有时间做饭时如何健康饮食

无论出于何种原因，日常生活中我们常常没有时间（或精力！）来准备健康的膳食。

几乎我们所有人都是从最好的出发点开始的：写下健康食谱，购买新鲜食物，从远处的角落拿出高压锅。 但随后发生了一些事情。 紧急工作、重要电话或孩子需要的东西有时会占用我们准备健康膳食所需的时间。 因此，我们“从外面”点了一些东西，这导致我们腹胀/胃灼热，并且后悔我们没有时间在家自己做饭。

你的担心是对的。 “富含饱和脂肪、钠和糖的饮食会导致肥胖、高胆固醇和高血压。 这些都是心血管疾病的危险因素，”约翰·霍普金斯医院的营养师 Isatu Isuk 博士说。 但是，有一些方法可以让您吃得更健康，而无需花费大量时间：您实际上可以在旅途中吃得健康。

当你没有时间的时候如何健康饮食。 餐厅/小吃菜单选项

现在，许多餐馆的菜单上都提供较清淡的食物，通常还标明卡路里含量。 坐下来之前，请快速浏览一下网上的餐厅菜单，看看哪些餐厅提供最佳选择。 然后在订购时请记住以下提示：

• 首先，吃一小份沙拉或以肉汤为主的汤。 这是营养丰富、饱足感的膳食开始，将帮助您摄入更少的卡路里。
• 选择植物性食物、炸鱼或去皮鸡肉。
• 寻找低脂肪食物。 选择不含酱汁的食物。
• 要求用蔬菜或沙拉代替土豆或米饭等配菜。
• 餐厅提供的食物份量可能非常大。 看看是否有较小份量的可用。 餐馆经常根据要求提供“半份”沙拉或三明治。 如果没有，请他们把你留在桌子上的食物捡起来（如果你把它放在你面前，你很有可能会吃完剩下的食物）。
• 如果您想要甜点，请选择新鲜水果或冰糕。

最佳快餐/垃圾食品选择

外出就餐并不意味着你必须吃油腻的芝士汉堡和薯条。 如今有许多更健康的选择。 许多快餐店的菜单上也包含卡路里计数，甚至在网上也是如此。

您可以通过更明智的选择快速轻松地享用午餐，从而更好地控制订单中的内容。 在三明治店做出健康的改变很容易，比如不加蛋黄酱、添加更多蔬菜和选择全麦面包。 设有沙拉吧、素食或烤肉和蔬菜的餐厅也是不错的选择。 一些技巧：

• 避免油炸食品（如炸薯条、洋葱圈、裹面包屑的炸鸡和鸡块）。
• 无皮烤鸡胸肉三明治的饱和脂肪含量低于汉堡包。
• 不要吃太多。
• 避免高热量配菜。
• 不要喝软饮料（果汁、苏打水）。 选择水。

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