六大习惯可降低 73% 过早死亡风险

《美国临床营养学杂志》发表的一项新研究发现，养成六种健康习惯的人可以将过早死亡的风险降低 73%。

研究人员检查了 719,147 名年龄在 40 岁至 99 岁之间的人的数据。 该研究建议采取以下六项改变来延长预期寿命：

1.练习。 体力活动使测试参与者的死亡风险降低了 46% 以上。 每周完成 150 分钟中等强度运动或 75 分钟高强度运动的人被认为是身体活跃的人。

2. 戒烟。 那些从不吸烟的人过早死亡的风险降低了 30%。

3.健康饮食。 富含植物性食物的健康饮食可将过早死亡的风险降低 21%。 研究人员强调，吃健康的植物性食品很重要，而不仅仅是任何植物性食品。

4.限制饮酒。 在合理限度内饮酒并避免经常酗酒是有助于长寿的另一个因素。

5. 睡觉。 事实证明，每晚获得 7-9 小时充足的睡眠可将死亡风险降低 19%。

6.社交生活。 最后一块拼图是积极的社交互动，可以将死亡风险降低 5%。

该研究还考察了抑郁、焦虑和阿片类药物成瘾等因素。 如果没有这些因素，死亡率将分别降低 29% 和 38%。 有趣的是，人们发现阿片类药物依赖造成的有害行为比缺乏身体活动的程度要低。

虽然仅采取上述六种生活方式的改变即可将您的死亡风险降低 73%，但采用或避免全部八种生活方式的改变可将您的死亡风险降低 87%。

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