饮食中需要多少蛋白质？

许多人常常想知道身体是否真的需要那么多蛋白质。

首先 它提供能量，同时促进骨骼和肌肉的恢复。同时他 有助于细胞形成和再生。因此，当我们试图增加体内的蛋白质含量时，我们必须列出一份对我们有帮助的食物清单。 哪些食物含有蛋白质：

1）鸡胸肉

2）鸡蛋

3）鱼

4）虾

5）猪肉

6）肉末或大豆烤肉串

7) 豆类

8）酸奶

9）瘦牛肉

10）干酪。

然而，你知道吗，例如， 100 克鸡胸肉仅含有 30(!) 克蛋白质。 你以为都是100吗？ 每100克产品的蛋白质含量：

• 鸡肝中 – 16.9 克，
• 干酪 – 17-19 克，
• 鸡蛋中 – 12.7 克，
• 青豌豆 – 5.2 克，
• 鱿鱼 – 18 克，
• 荞麦 – 13 克

如何确定您每天需要多少蛋白质

如果你的体重在80到82公斤，并且想要保持这个体重，那么每天应该吃100到130克的蛋白质。这是六份手掌大小的富含蛋白质的食物。为了达到这个数额， 饮食中包括鸡肉、鲑鱼、猪肉、贝类和羊肉。请记住，100 份产品（鸡胸肉不是 100 克蛋白质！）。

哪些迹象表明你的身体缺乏蛋白质？

首先，尤其是从事运动和锻炼的男性， 症状是 体重减轻，还有肌肉无力，疲劳感强烈。当然 大多数人不需要担心他们的蛋白质摄入量。然而，素食者和老年人应该意识到缺乏的迹象。

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