慢性疼痛：自然止痛

慢性疼痛是一种会影响我们日常活动的疾病，因此我们寻找方法来支持自己。

尽管药物在治疗疼痛方面发挥着重要作用，但饮食在缓解或恶化症状方面发挥着关键作用。

慢性疼痛的可能原因

慢性疼痛的原因包括：

• 关节炎等炎症性疾病会导致关节疼痛。
• 神经损伤，通常与糖尿病等疾病有关。
• 自身免疫性疾病，例如狼疮和多发性硬化症。
• 肌肉骨骼问题，包括不良姿势或重复性压力损伤。
• 纤维肌痛是一种与广泛的肌肉骨骼疼痛和疲劳相关的疾病。

哪些食物有助于缓解慢性疼痛？

富含抗炎食物的饮食可以显着减轻慢性疼痛的强度。以下是有助于实现这一目标的最重要的产品：

• 油性鱼： 三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼含有大量的 omega-3 脂肪酸，可以减轻炎症。
• 浆果： 蓝莓、草莓和蔓越莓富含抗氧化剂，可以减少炎症。
• 绿叶蔬菜： 菠菜、羽衣甘蓝和甜菜等蔬菜含有抗炎的维生素和矿物质。
• 坚果和种子： 杏仁、亚麻籽和核桃是抗炎 omega-3 脂肪的极好来源。
• 橄榄油： 它是地中海饮食的主食，含有油橄榄，具有抗炎特性。
• 生姜和姜黄： 这些香料具有强大的抗炎和抗氧化活性。姜黄素是姜黄中的活性成分，已被证明可以减轻疼痛。
• 全谷物： 燕麦、藜麦和糙米富含纤维，有助于减轻炎症。
• 樱桃： 富含抗氧化剂，尤其是花青素，可以减轻肌肉疼痛和炎症。
• 蒜： 含有可能减少引起炎症的物质产生的化合物。

在均衡饮食中加入这些食物可以帮助缓解慢性疼痛的症状。

如果您患有慢性疼痛，应该避免吃哪些食物？

• 甜食和饮料： 高糖食物会增加炎症，应该避免。
• 加工产品： 它们通常含有反式脂肪和加工糖，这些都与炎症有关。
• 加工碳水化合物： 白面包、糕点和其他加工碳水化合物会升高血糖水平，导致炎症。
• 红肉和加工肉： 这些食物与体内炎症增加有关。
• 乳制品： 对于某些人来说，乳制品可能会促进炎症并增加疼痛。

什么是人体的天然止痛剂？

人体最天然的止痛剂是内啡肽，这是大脑产生的化学物质，可以减少疼痛感。各种活动可以增加内啡肽水平：

• 练习： 身体活动，尤其是跑步、游泳和骑自行车等有氧运动，会引发内啡肽的释放。瑜伽和伸展运动也有助于缓解紧张并刺激内啡肽的产生。
• 按摩疗法。
• 针刺： 这种中医方法可以刺激内啡肽的产生，缓解疼痛。
• 冥想和深呼吸： 进行自我反思和深呼吸练习可以释放内啡肽并提高疼痛耐受力。
• 笑声： 释放内啡肽，因此参与愉快的社交活动可以帮助控制疼痛。
• 听音乐： 研究表明，听自己喜欢的音乐可以增加内啡肽的释放并减少疼痛感。

是什么让慢性疼痛变得更严重？

• 缺乏体力活动： 不活动会导致关节僵硬和肌肉无力，从而使疼痛加剧。
• 慢性压力： 高压力会增加肌肉紧张和疼痛。
• 恶梦： 休息不足会降低身体对疼痛的耐受力并加重症状。
• 不健康饮食： 吃加工零食和高糖食品等引起炎症的食物会加剧慢性疼痛。
• 脱水： 喝水不足会促进炎症和肌肉痉挛，加剧疼痛。

恢复

治疗慢性疼痛需要采取多方面的方法，包括饮食选择、身体活动和生活方式的改变。通过在饮食中加入抗炎食物、避免刺激物以及使用增强人体天然止痛药的技术，患者可以控制症状并提高生活质量。

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