如何停止担心我们无法控制的事情

在这个瞬息万变的时代，当我们面临气候、经济和政治等多重危机时，有时很难找到应对这些危机的力量，甚至很难思考如何才能阻止导致我们焦虑和恐惧的未来。

Diane Solomon，毕业于哈佛大学、耶鲁大学（护士兼助产士）和俄勒冈健康与科学大学（注册护士、博士）， 与《今日心理学》分享她关于由我们无法控制的事情引起的压力以及如何应对的经验。

她在特朗普之前的总统选举期间产生了这个想法，当时她在一个以自由和进步观点闻名的城市工作。许多居民无法接受选举结果，她面临着大量涌入的“害怕、压力和悲痛的患者，他们甚至正在考虑离开这个国家。”她必须帮助他们找到一些积极的东西来坚持并克服消极的情绪。

就在这时，她遇到了 控制圈、利益圈和影响圈的理念 – 基于斯多葛派古代哲学和社会心理学家库尔特·勒温 (Kurt Lewin) 著作的理论。这一理论由史蒂芬·柯维通过他的《高效能人士的七个习惯》一书向公众介绍，它提供了一种实用的方法，通过关注我们真正能够控制的事情来应对不知所措的感觉。

控制圈

该模型很简单：想象三个同心圆。最小的是“控制圈”，其中包括我们实际上可以控制的少数事物，例如我们的行为、思想和反应。 “几乎所有其他事情都在我们的控制范围之外。无论我们如何努力，我们都无法控制它们，”所罗门解释道。

尽管我们无法控制外部事件或他人的行为，但我们可以选择如何应对它们：“我们无法控制正在嚼令人讨厌的口香糖的同事，但我们可以戴上耳机或要求他停止”。 通过关注这些可控因素，我们可以缓解因试图影响我们影响范围之外的事物而产生的焦虑和压力。

影响圈

第二个圈子是“影响圈”。虽然并非所有事情都在我们的控制之下，但在某些领域我们可以施加一些影响。例如，我们无法控制雇主或政府的决定，但我们可以倡导变革、为重要事业做志愿者、参与抗议和选举，或影响他人采取积极行动。然而，所罗门强调，即使在这个周期内，重要的是要记住我们的影响是有限的，结果是不确定的。了解这一事实有助于我们避免在事情未按计划进行时感到失望。

忧虑循环

最大的圈是“担忧圈”，其中包括 一切让我们担心但完全超出我们控制范围的事情。其中包括气候变化、选举结果、仇恨犯罪、先天性儿童疾病或社会不公正等全球问题。

尽管这些都是重要的问题， 过多关注它们可能会导致无力感和情绪能量耗尽。所罗门强调，过多地关注这个外圈在数学上会导致沮丧和焦虑，因为我们无法控制这个区域发生的很多事情。

别再徒劳的尝试

所罗门认为，减轻压力的关键是认识到我们让自己因无法控制的事情而感到焦虑的情况，从而徒劳地试图影响它们。相反，“你花更多的时间和精力思考你控制范围内的事情。从强迫性的想法中休息一下：给某人（朋友）打电话，散散步，然后“重新启动”。这 焦点转移 即使在不确定的时期，也能帮助我们感到更加踏实和坚强。

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