感觉不舒服：6 个步骤帮助缩短感冒持续时间

专家表示，如果治疗得当，感冒困扰你的时间可能会减少。

前一天您感到不适，并且在充分睡眠后仍未消失。第二天，出现流鼻涕、喉咙痛和咳嗽等症状，证实你确实感冒了。是否可以缩短病程？专家说：“是的！”虽然没有“灵丹妙药”可以在第二天消除感冒，但您可以遵循 几种使急性呼吸道感染更快消失的简单方法。任何人都可以采取以下 6 个步骤来缓解症状并缩短病程。

1.鼻喷雾剂
卡迪夫大学生命科学专家罗恩·埃克尔斯教授表示，鼻喷雾剂可能非常有帮助。滴鼻剂/喷雾剂中含有的藻类提取物可作为抗病毒剂，形成保护屏障，防止病毒进一步传播到体内。这 减少感冒的总体持续时间和严重程度。

但即使 简单盐溶液 可能有效。最近发表在《柳叶刀呼吸医学》杂志上的一项研究涉及近 14,000 名英国成年人。在志愿者身上进行了测试 两种类型的鼻喷雾剂： 一种使用盐溶液（盐水），另一种使用微凝胶，捕获并中和鼻子中的病毒，防止它们传播。结果表明 两种喷雾剂均可将感冒持续时间缩短约 20%。

2.热饮
一杯加蜂蜜和柠檬的茶是缓解咳嗽和喉咙痛症状的简单方法。埃克尔斯教授解释了什么 这种饮料可以舒缓/软化喉咙。注意力！茶应该是温的，而不是热的！

3.镇痛药
为了对抗更严重的症状，如头痛、发烧、发冷或肌肉疼痛，建议使用 扑热息痛。

4.膳食补充剂、微量元素食品补充剂
研究表明，锌补充剂可能有效预防感冒。 Cochrane 图书馆的一项评论发现，在几天内服用小剂量 10 至 40 毫克这种微量矿物质可以帮助缩短感冒的持续时间。但要注意每日剂量，不应超过 25 毫克。

5.维生素C
这是必要的 组织再生和修复 在体内，以及 减少感冒的持续时间。成人每天需要约 40 毫克维生素 C，这是一杯标准橙汁中维生素 C 含量的一半。

《美国生活方式医学杂志》发表的一篇评论发现 当每天服用至少 0.2 克维生素时，症状的严重程度会减轻。 澳大利亚国立大学和赫尔辛基大学的研究人员进行的另一项研究发现， 维生素 C 可减轻感冒症状的严重程度并缩短其持续时间。

6.维生素D
他可以 增强免疫系统并帮助预防感冒。尽管它存在于多脂鱼和红肉等食物以及阳光中，但国家健康与护理卓越研究所 (NICE) 建议在日照时间较短的冬季补充额外的维生素 D。

预防是最好的医生。 为了预防感染，重要的是 强大的免疫系统。埃克尔斯教授说，简单均衡的饮食包括新鲜水果和蔬菜以及步行等轻度运动 足以维持良好的免疫系统功能。

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