燃烧脂肪的 10 个营养秘诀

如果您对健身活动感到厌倦，请不要绝望。适当的营养和有氧运动相结合是减掉多余体重的最佳方法。

然而，有时甚至从沙发上站起来都变得太困难了。据该领域专家介绍，尤其是 遵循以下饮食指南很重要这将有助于减少身体脂肪并弥补体力活动的不足：

1、进餐频率

每 3 小时有规律地进餐可以保持新陈代谢活跃，确保食物完全燃烧并防止脂肪堆积。

2、充足的水分

每天喝 8-10 杯液体，包括水、果汁、半脱脂牛奶、希腊咖啡或速溶咖啡、茶或藏红花饮料 (κρόκου κοzeάνnς)。液体是身体代谢工厂的主要燃料。 脱水的身体无法充分发挥功能。，因此，燃烧过程达不到减肥和减脂所需的“转换”。

3.每天至少5份水果和蔬菜

水果和蔬菜不仅是维生素的来源，也是纤维的来源，有助于减少膳食脂肪的吸收。每天至少食用 5 份将帮助您保持体内健康的营养水平。

4、绿茶

由于咖啡因和抗氧化剂儿茶素（尤其是 EGCG）的结合，这种茶可以刺激产热。根据最近的研究，EGCG 有助于 防止脂肪堆积，尤其是腹部区域。这样，绿茶就可以成为您日常生活中不可或缺的一部分。建议剂量为每天 2-3 杯。

5. 有价值的脂肪酸ω3

Omega-3 脂肪酸在调节胰岛素反应、减缓消化和降低食欲方面发挥着重要作用。坚持食用富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、坚果、软人造黄油和芝麻芝麻酱，将帮助您实现目标。每周一定要吃1-2次鱼，每天吃30克无盐坚果，早餐可以吃酸奶或干酪加碎芝麻。此外，您还可以将其添加到沙拉中。

6.肉桂

这种香料可以被认为是间接的“脂肪燃烧剂”。它通过控制血糖水平来提高胰岛素敏感性。但胰岛素才是导致体内脂肪堆积的罪魁祸首，尤其是腹部区域。您可以每天在水果、酸奶或您最喜欢的咖啡上撒上肉桂，以获得这种美味成分的好处。

7. 不要忘记蛋白质

生物 花费更多的能量来消化蛋白质，从而促进减肥。如果你的身体每天没有摄入足够的蛋白质，它就会从你的肌肉中提取蛋白质，从而导致肌肉损失。 蛋白质还有助于减缓葡萄糖的吸收，减少饥饿感和胰岛素水平，使身体更容易燃烧脂肪。

此外，蛋白质 引起饱腹感 比脂肪和碳水化合物更快， 可能会帮助您减少卡路里摄入量。富含蛋白质的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、蘑菇、鸡蛋、鱼、海鲜和乳制品。

8. 传统酸奶

它富含蛋白质和钙，使其成为饮食中的重要组成部分。 钙具有降低降钙素激素水平、防止脂肪分解并增加脂肪组织中甘油三酯形式脂肪沉积的特性。

9. 系统食用橄榄油、橄榄和鳄梨

这些食物虽然都是高热量脂肪， 是减肥的盟友。这是由于其含量高 单不饱和脂肪酸，刺激脂肪细胞中脂肪的分解。

10. 调味料

在日常饮食中添加香料不仅可以增加菜肴的风味，还有助于提高体重秤的成绩。

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