14/04/2024

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开心果:促进良好睡眠等

开心果不仅仅是美味的坚果。 最近的研究表明,经常食用它们可以带来许多健康益处。

专家指出它们的抗炎特性、心脏健康益处、体重稳定、免疫系统增强和整体健康益处(包括大脑)。

开心果中含有的有益微量营养素和维生素使其成为改善睡眠并最终改善整体健康和福祉的理想选择。

坚果 (Φιστίκια Αιγίνης) 有助于睡眠正常化,因为它们含有:

1. 褪黑激素
坚果是褪黑激素的天然来源,褪黑激素是一种有助于调节睡眠和觉醒周期的激素。 褪黑激素向身体发出该睡觉的信号,睡前吃花生可以帮助您更快更稳地入睡。

2.镁
它们还富含镁,这种矿物质在维持健康和优质睡眠方面起着关键作用。 这是因为镁有助于放松肌肉,减轻压力和焦虑,使晚上更容易放松。

3. 蛋白质
开心果也是蛋白质的重要​​来源,有助于让您更长时间保持饱腹感。 一项新研究发现,睡前吃蛋白质有助于调节血糖水平并防止饥饿感,从而改善睡眠。

另一个优点是这些美妙的坚果 降低血糖水平. 开心果的血糖含量低,这意味着它们不会导致血糖水平升高。 对于糖尿病患者,吃坚果有助于调节血糖水平并降低患糖尿病相关疾病的风险。 根据一项研究,经常食用花生与较低水平的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇有关。

4.维生素B6
维生素 B6 具有无数的健康益处。 它在血清素和褪黑激素的产生中起着重要作用。 如前所述,这两种激素有助于调节睡眠、情绪和食欲,使其成为完美的睡前零食。

其他优点:

它们减少炎症
开心果含有抗炎化合物,如多酚和类黄酮,有助于减少体内炎症。 慢性炎症会导致各种健康问题,包括睡眠障碍。

心脏健康
科学研究表明,经常食用坚果 可能有助于改善心脏健康。 科学家在进行多项研究后得出结论,开心果有助于 使血脂水平正常化降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)并增加高密度脂蛋白(好胆固醇),这可能会降低患心脏病的风险。

体重管理
根据研究,在健康饮食中加入无盐坚果有助于控制体重。 这是因为它们是一种低热量、高纤维的零食,可以帮助我们长时间保持饱腹感。 尽管关于花生的体重益处的研究还很少,但已经完成的研究非常鼓舞人心。

它们增强免疫系统
在您的饮食中添加开心果等营养丰富的食物可以帮助增强您的免疫系统。 坚果富含抗氧化剂,例如维生素 E,这对免疫系统正常运作至关重要。

它们改善大脑功能
研究发现,开心果在所有评估的坚果中具有最佳的营养平衡。 他们的经常消费对于改善认知处理、信息保留、学习和感知很重要。

全部的

睡前吃开心果是放松和享受乐趣的好方法(不会牺牲您的健康)。 凭借其高含量的镁、蛋白质和维生素 B6,以及天然存在的褪黑激素和低血糖指数,坚果可以为您的优质休息带来奇迹等等……下次您想要睡前零食时,只需拿一个一把开心果。



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