你想知道你是否健康吗？ 只需做一个简单的练习

您可以通过一种简单的练习来确定自己是否健康。

当然，从原则上讲，它并不代表你100%的身体健康，但它会给你一个初步的想法。 您所要做的就是将计时器设置为 20 秒，然后单腿站立。 尝试单腿站立 20 秒，不要失去平衡。 研究表明，单腿站立的能力是身体健康的标志，提高单腿站立能力可以提高身体素质，甚至可以延长寿命。

单腿站立的能力与身体活动水平的提高和跌倒（受伤）的风险降低有关。 H无法单腿站立 20 秒或更长时间与大脑血管受损和认知能力下降的高风险有关.

如果您患有某些疾病，例如阿尔茨海默氏症、中风或帕金森氏症，您也不太可能在不摆动的情况下单腿站立。 怀孕和更年期以及其他情况也会改变您的平衡感并削弱您直立的能力。

据jpost.com报道，日本京都大学的一项研究发现， 单腿无法保持平衡可能表明有中风或痴呆症的风险. 这项发表在《中风》杂志上的研究结果表明，大约 50% 的心脏病发作史和 30% 的脑出血可能导致中风的人难以保持平衡。 此外，单腿难以保持平衡的人也表现出思维和记忆力受损的迹象。

当我们站立时，我们常常不稳定，因为与身体的高度和体积相比，人体的支撑基础很小。 我们通常依靠我们的中枢和周围神经系统来处理来自感官的所有信息，例如眼睛和耳朵。 然后我们激活必要的肌肉（腿部、脚踝、核心，有时还有手臂）以进行保持直立所需的调整。

根据最新数据，每天3次，每条腿站立一分钟 可能有助于提高髋骨密度. 更强壮的髋关节意味着在以后的生活中髋部骨折的风险更小，这种损伤会大大降低一个人的生活质量。

卫生与公众服务部在《美国人体育活动指南》中建议，他们每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。 虽然每个人在生活中都以自己的方式选择运动，但任何运动都是好的，比坐着或不动要好得多。

Source link