01/03/2024

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水果和蔬菜 – "我们的一切"


我们都知道蔬菜和水果对我们身体的重要好处,但我们常常发现很难将它们纳入我们的饮食中。

每天至少吃 5 份水果和蔬菜(总计约 400 克)可以降低患多种疾病的风险,从而改善您的健康。 营养师提供 7 个简单的建议,即使您不是“粉丝”,也能对您有所帮助 蔬菜和水果”,将它们适量地添加到您的饮食中。

  1. 在早餐中添加水果。 最简单的方法就是在酸奶中加入水果或喝橙汁。 制作蔬菜泥代替土豆泥。 您可以使用胡萝卜、花椰菜甚至红薯来制作美味健康的果泥。
  2. 优先选择蜜饯。 用水果蜜饯代替甜点。 使用苹果、梨甚至橙子制作起来非常简单。
  3. 在膳食中添加更多蔬菜。 例如,当您吃油腻的食物时,可以在配菜中添加炖西葫芦或胡萝卜。 即使是米饭搭配菠菜、卷心菜(西兰花、花椰菜)等菜肴也会帮助消化。 每份蔬菜的用量可以是米饭、面食或土豆的两倍。 这样你就会在不知不觉中使你消耗的蔬菜量增加一倍。
  4. 甜点水果。 许多人更喜欢甜食而不是辛辣和油腻的食物。 用冷冻水果代替巧克力或冰淇淋是个好主意。
  5. 尝试新的水果和蔬菜。 每周您都可以更换烹饪中使用的蔬菜,并根据季节尝试新口味。 尝试新的食谱,你不会感到无聊。
  6. 进行一周的肉类排毒。 每周避免吃肉 1-2 次会让你吃更多的蔬菜来填饱肚子。



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