步行：饭后如何减少糖分

步行是最好的锻炼方式，也是治疗许多健康问题的方法。 研究表明，饭后散步甚至可以帮助降低血糖水平。

克利夫兰诊所糖尿病护理和预防专家香农·纳普 (Shannon Knapp) 解释了饭后散步的好处。

血糖高是什么原因引起的
您的身体将您吃的碳水化合物转化为糖（葡萄糖）。 当一切正常工作时，胰腺会产生胰岛素。 这种激素将葡萄糖输送到您的细胞中，以便您的身体可以将其用作能量。 但当事情进展不顺利时，您可能会出现高血糖。 纳普说，有两种因素通常会导致高血糖问题，而胰岛素是两者的根源。 您可能患有高血糖，因为：

1. 胰腺不能产生足够的胰岛素。 如果没有足够的胰岛素，葡萄糖就会残留在血液中。 这在 1 型糖尿病中很常见，但在 2 型糖尿病中也很常见。
2. 生物 产生胰岛素但没有正确使用它。 这称为胰岛素抵抗，也会导致高血糖水平。 这通常在 2 型糖尿病中起作用，但也发生在 1 型糖尿病中。

随着时间的推移 血糖升高会损害血管。 受损的血管会导致严重的并发症，例如：

• 糖尿病视网膜病变，可导致失明。
• 糖尿病肾病，可导致肾衰竭。
• 急性心血管疾病。
• 神经损伤（神经病）。
• 中风。

如果你患有糖尿病，那是非常严重的 将血糖水平保持在目标范围内很重要。 有很多方法可以将血糖保持在“健康水平”，饭后散步就是其中之一。

饭后散步的好处
吃饭后 您的血糖水平升高（即使您没有糖尿病）。 “血糖水平在进食后约 30 至 90 分钟达到峰值，”纳普说。 这种增加是对饮食的自然反应，除非您的血糖水平非常高或保持在不健康的水平，否则不必担心。 但研究表明，饭后短暂散步：

1. 防止您的血糖水平上升到与进食后坐下（或躺在沙发上）相同的水平。
2. 维持稳定的胰岛素水平。

任何活动都有益于血糖水平。 “运动对血糖水平有快速的影响，通常在几分钟之内。 随着时间的推移，体力活动可以帮助您的身体变得更加健康 有效使用胰岛素，减少我们在糖尿病中常见的胰岛素抵抗，”纳普说。

研究表明，步行 2-5 分钟即可略微降低血糖水平。 “但这并不是治疗糖尿病的灵丹妙药。 专家警告说：“饭后散步是改善血糖水平的好习惯，但控制糖尿病绝不仅仅是一件事。”

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