强健骨骼：4 种强化骨骼的方法

骨骼健康取决于生活方式。 通过四种简单的方法增强骨骼并增加其密度。

我们的骨骼、骨架和整体骨密度对我们的健康起着重要作用，因为它们为身体提供结构，连接关节并支持肌肉，帮助保护器官并储存钙和磷。 童年和青少年时期是人一生中骨骼正常生长和强化的时期，但这并不意味着成年后就不能取得成功。

骨骼不断变化，尤其是在年轻时：身体更快地产生新骨，骨量增加，在 30 岁左右达到顶峰。 此后，变化仍在继续，但现在你 逐渐失去的骨质多于产生的骨质（缓慢更新，成骨）。

骨密度降低可能与其他疾病有关，例如心血管疾病和神经系统疾病。 骨骼健康是一个人整体健康的关键问题，无论您年龄多大，您都可以采取一些习惯来保持更好的体形。

1.注意适当营养和维生素D
多吃富含钙和维生素D的食物。酸奶、奶酪、牛奶和深绿色蔬菜都富含钙。 此外，鸡蛋、多脂鱼、谷物和强化牛奶富含维生素D，可以通过晒太阳来获取。

2.选择正确的练习
锻炼很重要，因为在许多情况下，骨骼会因压力而磨损。 随着年龄的增长，保持骨​​骼强健和灵活的秘诀是一个自然过程。 成骨。 其中包括两种类型的特殊骨细胞：

• 成骨细胞构建新骨骼
• 氧破骨细胞，它会破坏老旧的、脆弱的骨头。

它们一起对于骨骼生长和修复很重要。 然而，大约 30 岁之后，这种骨转换的自然过程减慢，这 导致骨密度逐渐丧失。 散步、远足和跳舞等锻炼 是强化骨骼的好选择。 但增加力量训练和重量训练可以增强骨骼并保持健康。

3.限制酒精摄入量
尽管少量饮酒对骨骼有益，可以增加腰椎和整体的骨密度，但研究表明，饮酒过多会导致绝经后女性出现健康问题。 这导致骨量和骨密度下降。 确保每天饮酒量不超过一杯。

4.戒烟
吸烟会使你的骨头变薄。 如果您需要戒烟帮助，请与您的医生讨论戒烟计划。 研究表明，吸烟会减少骨骼以及体内许多其他组织的血液供应。

Source link