2分钟内入睡： "军事方法"，适合所有人

睡眠是一件很神秘的事情。 有些人很容易很快就睡着了。 另一些人则觉得这很困难，并经历漫长的夜晚。 但有一个方法可以立即入睡。 如何？ 还有一个……军事伎俩。

持续暴露于闪烁的屏幕、压力和日常节奏使我们无法获得所需的睡眠。 尽管如此，您仍然需要充足的睡眠，这是医生一直建议的。

那么解决办法是什么呢？ 这是专门开发的军事方法 对于没有舒适的时间和空间进行适当睡眠的情况。 它首先由战斗机飞行员使用。 众所周知 睡眠不足会极大地降低反应能力，这对于战斗机飞行员来说是最糟糕的事情。 如果这个方法在空战中有效，那么它绝对可以在你的床上尝试和实施。

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这项技术的主要思想是让你的身体平静下来，并移动身体的每个部分，从头到脚趾。 从头部开始，需要依次放松各个器官。 放松你的眼睛、下巴和脸颊。 专注于你的呼吸。

是时候转移到颈部和肩部了。 仰卧，确保肩膀不紧张，手臂放松（位置略低于身体）。

同样放松，让手掌接触床垫，手指尽可能张开。 当你这样做时，请记住一种“令人愉快的温暖”的想法，这种温暖开始从你的头部蔓延到你的脚趾。

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深吸一口气，慢慢呼气，放松胸部和腹部，让这种感觉顺着双腿传下去。 感受一股“热度”，这次从你的心脏滚到你的脚趾。 当您执行这些简单的动作时，请务必“清除”头脑中的压力想法。

如果你发现很难关掉“精神搅拌器”，你可以在脑海中创造一个平静的场景。 例如，想象一下在平静的湖面上划船，除了上面的蓝天什么也看不见，或者在柔软的吊床上荡秋千。 你可以想象任何能让你平静下来的事情（作为放松场景）。

如果在某个时候你的注意力再次开始被不必要的压力想法分散，请重复这句话“不要想，不要想”10 秒钟。 如果您在第一晚没有成功，请不要灰心，稍等一下。 一切都来自经验（和实践）。

根据 军事心理学家和精神科医生认为，这种方法可以帮助几乎所有人，并在短短6周内达到理想的睡眠。 即使在非常严重的创伤后应激障碍和失眠的情况下也是如此：96% 的尝试此手术的人在 2 分钟内就睡着了。

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