家庭办公室：远程工作而不影响您的健康

关于那些在家远程工作的人的人体工程学错误。 设置工作场所时需要注意什么。

远程工作

疫情期间，把“办公室”搬到了家庭环境，很多人都喜欢这样——他们断然拒绝重返工作岗位，失去了已经熟悉的舒适感。 然而，在缺乏“经验”的情况下，工作空间的形成往往会导致威胁安全和健康的错误。 设计家庭办公室时应该考虑什么？ 远程工作者最常犯哪些错误？

工作家具

对于长期工作，你不应该只配备一张办公桌，而是专门为此设计的专用办公桌。 它的高度和配置应该适合工作流程的要求，没有不必要的物体和电缆杂乱的空间（例如，您可以使用笔记本电脑而不是计算机）。 一个不错的选择是购买用于所有电线的电缆通道和用于系统单元的安装座。

但最重要的是选择合适的桌子高度，避免姿势尴尬。 这将防止肌肉骨骼问题和运动，甚至可能导致您意外跌倒。 也就是说，您需要选择尺寸与您的体型和身高相匹配的桌子，或者选择高度可以变化的可调节桌子。 变换台的优越性通过其优点令人信服地体现出来：

• 保健——工作时交替坐姿和站姿，可以避免久坐对身体造成的有害影响；
• 用途广泛 – 可调节桌子可供全家人使用。 例如，具有身高位置记忆功能的桌子可以让您为每个家庭成员编程一个特定的按钮。 如果您的孩子需要将桌子降低一点，他只需按下必要的按钮即可 – 这个技巧不适用于普通桌子；
• 提高工作效率 – 许多研究证实，站立工作时，工作效率可提高 10-15%。

除了桌子之外，您还应该照顾一把可以调节高度的人体工学椅子。 好的工作椅具有重要的特征：

• 能够调节椅子的高度和座椅的深度；
• 形状适当的座椅可保证工作时提供足够的大腿支撑；
• 允许您选择靠背角度并根据您的喜好进行调整；
• 为脊柱提供必要的支撑——尤其是腰部区域；
• 头枕高度和角度可调；
• 扶手上有软垫，并且能够单独调节它们。

正确的照明

照明在任何工作环境中都起着重要作用。 光线不足或过多都会使眼睛疲劳、增加疲劳并降低工作效率，还可能导致轻微事故。 因此，需要保证光线较强，均匀地照亮整个空间，并且不会在电脑屏幕上造成反光。 鼓励最大限度地利用自然光。

噪音背景

噪音是对工作的潜在威胁。 事实证明，它不仅会分散注意力，还会增加压力水平，从而产生随之而来的各种后果。 布置工作空间时，应尽可能保护其免受噪音源的影响。

设备位置

肌肉骨骼损伤的主要嫌疑人是……屏幕和键盘。 他们考虑不周的放置位置会导致不正确的身体姿势和紧张。 符合人体工程学的放置应确保键盘和屏幕的位置使您的手腕处于中立位置而不会紧张，并且屏幕顶部与眼睛处于同一水平。

更多建议

如果您的工作需要经常坐着，那么您就有“新吸烟”的风险*：长时间坐着会对健康产生严重的副作用，因为它会给您的身体带来太大的压力。 定期休息是绝对必要的，最好是进行轻微的运动（例如伸展运动）。

久坐的生活方式被称为“新吸烟”。 即使那些每周锻炼超过 300 分钟的人也有过早死亡的风险。 这一结论是由哥伦比亚大学医学系的生理学家得出的。 他们检查了 8000 多名 45 岁以上美国志愿者的健康状况。 结果 发表 在美国国立卫生研究院国家医学图书馆。 “白天久坐的人过早死亡的风险会增加。每天坐的时间超过 12.5 小时、每次坐的时间超过 10 分钟的人，这种风险最高。” 引号 惯性。

确保工作区域畅通无阻，并且地板不滑。 无论一个人在工作中使用什么设备，他都必须确保以周到的方式放置它，这样他就不必做出“不自然”的动作来使用它，这样他就不必费力去拿它。 在这里，除了新出现的健康问题外，还存在发生事故的风险。

地板上缠结或不整齐的电缆会造成“坠落危险”和“火灾危险”：被踩到或缠结的电缆更有可能磨损外护套。 花点时间将它们放置好，不要造成危险。

*“坐着就是新的吸烟”一词是由 James Levine 博士创造的，他说道：“久坐比吸烟更危险，比艾滋病毒更致命，比跳伞更阴险。我们坐到死。”

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