你改变了时钟吗？ 没有什么值得高兴的

科学家们给自己设定的任务是研究冬季或夏季的过渡如何影响人类健康。

2024年10月28日至29日，周六至周日夜间，希腊等国再次切换至冬令时，尽管这一措施 欧洲联盟 甚至在大流行之前就取消了。

通常，在“X”小时（时间变化）开始前几天，就会开始讨论该措施的适当性。 特别是，科学家和有能力的人讨论这是否有助于节省能源，如果有助于，程度如何。 尽管如此 来自医生 另一个问题出现了：时间的变化如何影响人类健康。

过去进行的相关研究提供了答案，但正如哈佛医学院网站上的一篇文章所述，令人失望。 文本提到了时间变更，预计在 2024 年 3 月下旬我们切换到夏令时时再次发生。

哈佛医学院睡眠医学系睡眠医学教授查尔斯·蔡斯勒博士说：“这一小时的变化看似不多，但短期内可能会对人们的精神和身体健康产生不利影响。”大学。

据该出版物称， 夏令时会扰乱昼夜节律，即人体调节食欲、情绪和睡眠等基本功能的自然 24 小时周期。。 昼夜节律很大程度上取决于照明。 春天的变化最初导致早晨更暗，下午更明亮。 然而，晨光较少会降低促进情绪的血清素水平。

相反，下午晚些时候暴露在光线下会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素是帮助入睡的激素。 许多人还发现很难调整自己的睡眠时间表以适应新的时间。 在 在时钟更改后的最初几天甚至一周内，他们可能会比平常晚睡或早起，这可能会导致睡眠不足。

一项研究发现，夏令时后的星期一，与一年中的其他夜晚相比，人们平均睡眠时间减少 40 分钟。

“睡眠障碍会让人感到疲倦和注意力不集中，”蔡斯勒博士说。 这可能是《当代生物学》杂志上发表的 2020 年研究表明，春季过渡后交通事故增加了 6%。

噩梦 也许还有 加剧现有问题 例如 抑郁、焦虑和季节性情感障碍。 人们可以采取措施确保改变时钟指针不会对身体和精神造成重大损害。 Czeisler 博士提出了几种不同的方法：

1. 改变你的就寝时间。 时间变更前三天左右，比平常早睡觉和起床10-15分钟。 第二天晚上，尝试这样做 20-30 分钟，第三天晚上，尝试这样做 30-45 分钟。 “到这个时期结束时，你的身体将适应失去的时间，你不会因为试图快速赶上而感到压力，”蔡斯勒博士说。 午睡：如果您在夏令时开始后的下午感到疲倦，请小睡 20 至 30 分钟（长时间的小睡会让您感觉更加无精打采）。
2. 更多光线：更改时间后的第一周，尝试在晨光下照射约​​ 15 分钟，这将有助于维持您的昼夜节律。 另一种选择是使用发出明亮白光的灯箱。 选择曝光量为 10,000 勒克斯的灯箱（勒克斯是光强度的衡量标准）。 距离约30厘米，坐30分钟。 睁开眼睛，但不要直视灯光。 花时间阅读、写作或只是在场。
3. 更改时间后的几天内，将开始日常生活的时间推迟一小时。 例如，如果您早上 8 点去散步，请等到上午 9 点。 逐渐减少开始时间 10 到 15 分钟。 一周内，您的生物钟应重置为新时间。 限制酒精和咖啡因的摄入量。 减少时间更改前后几天的酒精和咖啡因摄入量，因为它们可能会扰乱您的睡眠。

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