五种食物可保持肠道健康

良好的肠道功能对于身体的整体健康起着极其重要的作用，因此其护理和改善应该是重中之重。

消化系统为了能够正确管理进入其中的物质并执行其过程，需要存在各种被称为“益生菌”的细菌。 根据国际益生菌和益生元科学协会的说法，这些细菌“是一种微生物，当数量充足时，可为宿主（即人类）提供显着的健康益处。”

研究证明 在我们的日常饮食中添加富含益生菌的食物可以带来显着的好处， 例如 改善消化、补充能量、容光焕发的皮肤和更强的免疫力。

虽然您可以通过补充剂摄入这种细菌，但也有 很多食物都含有益生菌 在自然界中发现的。 “创造”好细菌的主要条件是这些食物经过发酵——这是一种自然过程，碳水化合物——淀粉和糖——转化为酒精或酸。 有许多情况会破坏您的肠道菌群；要恢复肠道菌群，只需在您的饮食中添加以下含有足够益生菌的食物即可。

酸奶
当您听到“益生菌”这个词时，您首先想到的可能是这。 你是对的，因为乳酸产品已经发酵，许多标签上都写着“活的和活性的培养物”，这意味着它含有肠道所需的细菌。 通过阅读标签，您还可以轻松避免使用含有各种甜味剂的酸奶，这些甜味剂对您没有任何好处。

橄榄
橄榄无疑是益生菌的良好来源。 事实上，根据相关研究，经常食用绿橄榄可以起到抗氧化剂的作用，从而减少炎症。

苹果醋
事实上，食用它有很多好处，而且它也是皮肤和头发的绝佳成分。 除此之外，它还含有益生菌。 您可以将其组合到各种食谱中或添加到沙拉中。

开菲尔
当您厌倦了酸奶时，这是一种替代选择。 开菲尔本质上是一种富含益生菌的酸奶饮料，可以添加到早晨的冰沙中以增加蛋白质摄入量。

泡菜
泡菜和其他蔬菜（πίκλες）是另一种发酵食品，因此含有足够量的益生菌。 当然，食用它们需要注意钠含量，即钠含量。 盐。

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