在世界普遍消极的背景下如何应对情绪（视频）

从小事烦恼到全球性问题，近年来世界上发生的负面事件层出不穷，愤怒、愤怒、失望、愤怒已成为人们的主导情绪。

英国《卫报》援引专家的话称 提出建议如何应对这种情况。 例如，带着愤怒。 正如诺丁汉特伦特大学人格心理学和精神病理学副教授纳迪亚·海姆博士所说，愤怒并不总是消极的：

“愤怒是一种程序化的情绪，是我们抵御威胁的防御手段。 这是正常的、健康的并且在进化上很重要。”

愤怒专家和心理治疗师大卫·沃尔夫森完全同意：

“它可以成为一股强大的正义力量。 愤怒使我们有所成就——为正义和利益而战、赢得马拉松、纠正错误。”

这些判断乍一看似乎很奇怪。 但想一想：愤怒的坏名声并不是因为它，而是因为它可能导致的行为。 愤怒会让我们做出糟糕的反应，然后后悔，所以了解如何以最健康、最安全的方式处理它是有帮助的。 以下是一些建议。

数到三

海姆 说：

“当我们非常兴奋的时候，我们很难思考。 克服这种生理唤醒是降低我们后来后悔的不当行为风险的重要组成部分。 停下来，数到三，思考，然后行动。 这将调动你的认知大脑，让你平静下来，让你有时间意识到这是否是真正的威胁以及反应是否相称。”

水溅到脸上

美国家庭治疗师艾丽卡·柯蒂斯（Erica Curtis）是《创造性地处理愤怒》一书的作者，她建议：

“愤怒会调动交感神经系统，从而增加能量，让我们做好采取行动的准备。 有时，这种能量的激增是快速而强烈的，促使我们做出一些冲动、无成效、甚至有害的事情。 屏住呼吸，向脸上泼几次冷水，以减少愤怒的能量。”

身体分散注意力

“有些人的手腕上可能有一根橡皮筋，这样他们就可以把它折断。 或者你可以上下楼梯跑五次，以便在你再次开始思考之前让愤怒的能量有地方去。”纳迪亚·海姆建议。

纸上的愤怒

你真的想对某人大喊大叫吗？ 柯蒂斯建议，尝试以书面形式进行。 他认为，这是实现清晰并满足您基本需求的最佳方式。 想想是什么让你热血沸腾，并尝试使用任何想到的愤怒词语在纸上“尖叫”。 柯蒂斯说：“然后更进一步：想想更脆弱的感受——比如失望、伤害、尴尬、嫉妒——然后把它们写下来。 然后添加您的需求和愿望。 最后，圈出有助于您清晰、不带攻击性地传达需求的词语。”

在墙上飞

《成为你想要的人》一书的作者、认知神经科学家克里斯蒂安·贾勒特说，在触发情况下，“尝试在自己和愤怒的想法和感受之间拉开距离”：

“尝试以第三人称想象这个场景，就好像你是墙上的一只苍蝇一样。 或者走出你自己，用你的名字和第三人称代词描述正在发生的事情。”

距离

柯蒂斯说，让自己远离强烈情绪的另一种方法是“将你的愤怒想象成与你自己分开的颜色或形状。 它不一定要有意义——只要注意你和你的愤怒之间的距离即可。 如果有必要，想象一下要求他给你多一点空间，或者离开他，看看他的边缘。 这可能会降低其强度。”

交换

William DeFore，《Goodfinding：EQ 和你聪明头脑的用户指南》一书的作者：

“不断地被新闻激怒？许多人围绕他们不喜欢和反对的事物来形成自己的身份。这些人总是会生气。相反，专注于你喜欢的东西，你相信的东西，你支持的东西，以及你喜欢的东西。”你想要更多。” “

向对话者倾诉你的灵魂

沃尔夫森说：“我可以向你发誓，也可以向你发誓。 这是一个非常重要的区别。 当我咒骂你时，我会把你逼到墙角，但如果我说，“我真的需要吐露心声，你会听吗？”，那么我们之间的沟通就会让我们更亲近。”

枕头大战

德福尔认为，有一种简单而有效的方法来应对愤怒。 他建议“敲打枕头或床垫，或者独自尖叫而不与任何人交谈。” 沃尔夫森对此表示同意：“我教人们在周围没人的时候敲打枕头或坐在车里哭泣。” 他强调，这些方法并不能消除隐藏的愤怒，它们只是在当下处理它。

主动

众所周知，我们中的许多人对世界和我们周围发生的事情感到愤怒。 “通过写信给报纸或国会议员，寻找建设性的方式来表达这些合理的感受； 或者参加草根运动，”贾勒特建议道。

拥抱

海姆建议：“拥抱你的宠物、孩子或伴侣。 “拥抱会释放催产素，这是一种我们认为我们需要建立联系的激素，但当我们必须对抗威胁或以其他方式应对威胁时，它对于处理威胁也很重要。”

超越愤怒

沃尔夫森用一个简单的例子发出警告：

“给沸腾的锅盖上盖子是很困难的；你越用力推动它，它产生的压力就越大，最终它会爆炸。 这种压力通常涉及忽视所有引起愤怒的感受，这些感受通常是怨恨、恐惧、羞耻和悲伤。 如果我们不注意这一点，我们自己就会积聚愤怒。”

洗个冷水澡

“你会感到紧张、变热，所以降温是降低体温的好方法。 例如，我们知道，随着气温升高，攻击性往往会增加。 这是因为我们在炎热或拥挤的地方会感到烦躁，而这种不适会增加我们出现反应的风险，”海姆说。

深呼吸，你可以哭

海姆解释说：“当我们受到过度刺激时，我们会浅呼吸，这会刺激我们的交感神经系统，从而引发战斗或逃跑反应。” 深呼吸三到四次，同时专注于呼吸可以减少愤怒。 你想泪流满面吗？ 为什么不？ 以适度、适当的方式释放情绪比压抑情绪要好。”

冷静，只是冷静

“提醒自己，”沃尔夫森说，“你的反应是你的选择。愤怒的刻板印象是大喊大叫和侮辱，但我们可以以真实、有节制、有尊严和健康的方式表达愤怒。

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