是否有可能减轻睡眠不足的影响？

睡眠不足常常困扰着一个人在各种情况下，慷慨地“造成”疲劳和虚弱。 它对身体有何影响？是否可以缓解您的病情？

《纽约时报》援引专家的话称 告诉不眠之夜后大脑会发生什么变化，睡眠不足*如何影响一个人的状态和行为，以及如何减轻睡眠不足的后果。 毕竟，他们很有可能因为疲劳而打乱你第二天的所有计划。 研究表明，当人们睡眠不足时，他们的反应时间和决策速度会变慢，记忆力和警觉性会受到损害，并且更容易感到焦虑和抑郁。

在研究中，科学家注意到了 24 小时清醒后的这些影响。 但加州大学伯克利分校人类睡眠研究中心的研究员本·西蒙表示，如果你连续几个晚上少睡一两个小时，效果也会相似。

在大脑中，变化表现为负责计划、决策和执行功能的前额皮质活动减少。 杏仁核（大脑中负责恐惧和焦虑感的部分）同时变得更加活跃。

睡眠不足或睡眠不足会激活交感神经系统，导致人感到压力。 本·西蒙博士说：

“我们的血压、心率、皮质醇反应——交感神经系统的所有这些组成部分在不睡觉的情况下都会增加。”

是否有可能减轻睡眠不足的影响？ 为此，专家建议小睡一会儿。 这将减少困倦感并提高许多因睡眠不足而受损的认知过程的效率。 为了避免某些人在睡后经历的“惰性”，您应该将自己的休息时间限制在 30 分钟。 犹他大学家庭和预防医学教授凯利·巴伦 (Kelly Baron) 解释道：

“你甚至可能感觉不到自己睡着了，但即使是一点点睡眠也可以帮助你的大脑变得更有效率。”

咖啡因可以加速认知过程，但重要的是不要过量：过多的咖啡因会导致焦虑和紧张的感觉，并加快心率 – 所有这些只会加剧睡眠不足的影响。

“明亮的自然光是提高注意力的另一种方法，”宾夕法尼亚州立大学人类与家庭发展助理教授苏米·李（Sumi Lee）建议，并建议在睡眠不足的日子里散步。

上述方法虽然有助于应对因睡眠不足而导致的身体不适状态，但并不能完全弥补睡眠不好带来的后果。 专家建议每天对您的计划进行多次更改。 科罗拉多大学综合生理学教授 Kenneth P. Wright Jr. 建议：

“如果你彻夜未眠，就不要开车。你的身体表现就像喝醉了一样糟糕。”

工作时，巴伦博士建议花更多时间完成任务，并避免同时执行多项任务。 他鼓励根据昼夜节律来计划你的一天：对于大多数人来说，能量在中午自然上升，下午下降，然后在下午晚些时候再次上升：

“当你感觉更好时，做更具挑战性的任务。当你感觉更糟时，尝试一些认知负担较小的事情。”

专家建议避免任何重要或困难的对话，因为可能会烦躁，并且不要在生活或财务方面做出重大举措：

“你可能无法真正有效地吸收做出决策所需的所有信息。”

*剥夺是指满足心理生理或社会基本需求的能力减少或完全剥夺。

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