饮食中不应排除的 5 种食物

创建者：DALL·E 3

我们一直在寻找保持身材的方法。 有关健康生活方式的出版物不断谈论新趋势并提供一种或另一种营养。

今年最大的趋势之一是生酮饮食或生酮饮食。 专家说，这种低碳水化合物饮食是减肥的理想选择。 它的追随者只能吃5%的碳水化合物。 这意味着好的和坏的碳水化合物都是被禁止的。

尽管如此 复合碳水化合物，存在于全谷物、水果和蔬菜中， 如果完全消除，它们会导致重要的维生素和矿物质的减少。 但还有一条出路！

有5种超级食物 富含碳水化合物，对健康有显着益处，tromaktiko.gr 写道。 这：

1. 胡萝卜。 每种饮食中都应含有蔬菜。 它们可以降低患慢性疾病的风险，因为它们含有植物纤维和植物营养素。 胡萝卜含有 B-胡萝卜素，这是一种维生素 A 抗氧化剂，可促进眼睛和皮肤的健康，并有助于免疫系统的良好运作。
2. 燕麦。 燕麦等全谷物含有可溶性纤维，这对心脏健康和降低胆固醇至关重要。 燕麦还含有蛋白质和重要的矿物质，如铁、叶酸和镁。
3. 香蕉。 这种淀粉类水果富含碳水化合物。 含有钾、维生素 B6 和纤维。 香蕉还可以充当益生元，即有益肠道细菌的食物。
4. 扁豆。 豆类富含蛋白质以及铜、锰、锌和磷等矿物质。 它们基于植物成分。
5. 腰果。 除了健康的脂肪和蛋白质之外，坚果还含有碳水化合物。 此外，它们还含有omega-3脂肪酸。 适量食用坚果（每天约 10 粒）可降低坏胆固醇水平。

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