睡眠“清理”大脑中的危险蛋白质

良好的睡眠不仅可以促进身体的休息和恢复，还可以保护大脑免受导致阿尔茨海默病的危险蛋白质的侵害。

优质睡眠的作用就像……垃圾处理器：它可以清除大脑中的代谢“废物”，包括清除某些蛋白质，例如已知在阿尔茨海默病患者大脑中积累的蛋白质。 根据美国睡眠医学会的数据，成年人每天需要7至9小时的“优质睡眠”，其中包括深度睡眠。

经常醒来的人，可能是由于睡眠呼吸暂停、慢性压力、噪音或普遍不利的环境，可能在这个阶段存在缺陷，并且可能无法在睡眠期间“排出”潜在有害的大脑化合物。

睡眠障碍，即使在年轻时，也会影响一个人的思维能力，并导致以后的记忆问题。 随着时间的推移，深度睡眠的逐渐丧失与痴呆风险增加有关。

有关如何睡得更好并获得充足睡眠的提示

• 每天保持规律的作息时间，即使是周末也是如此。 周一到周五尽量不要吝惜睡眠，这样你就不必在周末弥补失去的时间。
• 限制晚上看屏幕的时间。 手机、电脑、电视等会发出蓝光，向我们的大脑发送“信号”，让我们保持警惕。
• 下午不要喝咖啡。 睡前 6 小时摄入咖啡因会缩短睡眠时间至少一小时并改变睡眠质量。
• 避免饮酒。 酒精可能会帮助你更快入睡，但《酒精中毒：临床和实验研究》杂志上发表的一项研究表明，它 严重影响睡眠质量，因为身体的酒精代谢会干扰最初的深度睡眠和随后的快速眼动睡眠。
• 保持卧室凉爽。 极端温度通常不利于睡眠。
• 晚上或睡前不要吃太多。 晚上消化大量食物会升高体温，从而导致难以入睡。
• 晚餐吃些清淡的东西。 如果您的最后一餐辛辣且油腻，您肯定会经历失眠或间歇性浅睡眠（可能会做噩梦）。
• 睡前两小时左右避免剧烈运动/锻炼。 就像晚上暴饮暴食一样，运动会提高体温，让你更难休息。
• 洗个温暖、放松的淋浴。 水疗会扩张四肢的血管，这意味着血液从身体转移到手臂和腿部，从而导致体温降低并促进睡眠。

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