转动时钟的指针：7+1建议如何应对对身体的影响

今天，周六至周日晚上（3月30日至31日），希腊切换为夏令时。

凌晨 3 点，指针应向前移动一小时，以便显示 4 点钟方向。 结果，我们失去了一个小时的睡眠。 然后，在 p十月最后一个星期日（2024 年 10 月 27 日）， 发生 逆过程，当我们从夏季变为冬季时。

什么时候 时钟向前或向后移动一小时，大多数人都会遇到一些困难和身体状况的变化， 因为身体很难适应新的现实。

许多研究表明 改变时间会给我们的健康带来许多不愉快的后果，例如心脏病发作、中风、车祸甚至心理健康问题。 以上问题 与失去一个小时的睡眠有关，因为这会影响我们的大脑， 头脑混乱，无法做出决定。 生产力也有所下降。 然而，美国组织 睡眠基金会提供一些实用建议，这将帮助您更轻松地应对时间变化。

早点睡

知道您将失去一个小时的睡眠时间，明智的做法是比平时早几分钟上床睡觉。 随着时间的推移，您的其他活动（例如饮食和锻炼）也可能会发生类似的情况。 至少在时间改变之前的最后一周，这样做是有用的，以便您的身体适应。

睡得更久

这也会有帮助 最大限度地延长睡眠时间，这样你就有了“储备”，可以帮助你更好地应对变化。 研究表明，当我们花更多的时间进行短时间的睡眠时，当我们因某种原因错过某些时间的睡眠时，我们的思维会更加清晰，并且改变时间后第二天的睡意也会减少。

遵循呼吸放松技巧

通过呼吸练习和冥想等放松技巧，您的身心将变得更加放松和平静，从而获得更加安宁的睡眠。 如果您在夜间醒来，它们还可以帮助您更轻松地入睡。

睡觉前，将时钟调至新时间

这样你就可以避免第二天出现不可预见的情况。 如果您使用手机作为闹钟，请确保手机上的自动时间更改功能已启用。

换时后在阳光下散步

调换时间后的这段时间，一定要每天出去散步，晒晒太阳。 阳光将帮助您的生物钟（即昼夜节律）更好地适应新的时间。

不要让你的日程安排超负荷

周日和周一，当过渡到新时间时，最好不要计划重要的会议或活动。 您还应该避免长途驾车，因为您可能会感到昏昏欲睡。

改变你的饮食习惯

食用更多有利于睡眠的水果和蔬菜，将有助于改变您的饮食习惯。 为了避免体重增加，睡前几小时避免摄入过多的咖啡因或酒精，以及油腻或辛辣的食物。 使用情况也是一个重要因素 最后一顿饭至少在睡前两小时。

中午睡觉

如果您在时间更改后的第二天感到困倦，小睡一会儿，即使只是 30 分钟，也可以帮助您恢复警觉。 因此，最好在开始出现睡意的前半天睡几分钟。 如果您白天在下午晚些时候睡觉，那么您晚上可能会难以入睡。

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