体重减轻还是液体流失：这就是问题

你踩在体重秤上，箭头显示你比上次减了两三公斤。 毫无疑问，你的喜悦是巨大的，因为这表明你可能在饮食和锻炼方面做了正确的事情。

但在用一块巧克力奖励自己之前，值得问问自己是否真的减肥了还是只是脱水了。 你怎么知道？ 只需回答以下问题即可。

1. 您最后一次称体重是什么时候？
减肥不会一夜之间发生——至少如果你坚持规律饮食并且不要暴饮暴食的话。 一般来说 每天减掉的脂肪不能超过 100-120 克但白天 体液流失或潴留可导致体重减轻高达 2.5 公斤。 因此，如果您在晚上称体重，第二天早上体重秤显示明显下降，则很可能是 差异完全与液体有关。 但如果一周后你看到体重相差2.5公斤，那就真的可以减脂了。

2、减肥效果稳定吗？
真实正确 减肥缓慢而稳定，而体内液体的充足程度差异很大。 每次你站在体重秤上，想想你在一周或一个月内减掉了多少体重，如果你发现体重明显减轻，而这是以前没有的，那么体重的差异可能是由于脱水造成的。 为了更清楚地了解您的体重，保持 称重时间表，最好只在早上称重 在吃或喝任何东西之前，甚至是一杯水。

3. 过去 24 小时内您吃了什么？
盐和碳水化合物对于为身体提供液体至关重要。 一方面，如果你吃稍咸、碳水化合物含量较高的食物，你可能会因液体潴留而体重增加。 另一方面， 盐和碳水化合物摄入量的急剧减少会导致大量液体流失（即脱水），从而导致体重减轻。

因此，如果有一天您几乎没有摄入盐或碳水化合物，那么体重减轻就不是真正的，而只是由于液体流失所致。

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