每天应该吃多少水果

水果以其营养而闻名。 但除此之外，它们还含有大量的糖和碳水化合物。 因此，他们的消费适度非常重要。

对于普通人来说，建议的上限是每天四颗水果。 一些职业运动员自然可以吃四个以上，但对于其他人来说，这可能会产生负面影响。 关于水果和营养有很多相互矛盾的信息。

每天应该吃多少水果，什么时候应该限制？ 认可 营养学家表示，人们对哪些食物含糖量高以及哪些食物应该少吃存在很多困惑。 担心什么 水果含有过多的果糖，常常导致人们从饮食中剔除它们，节食，这可能会非常 对他们的长期健康产生不利影响。

水果含有天然糖，因此与食用添加加工糖的食物相比，吃太多水果导致肥胖或慢性疾病的可能性要小得多。

除了 水果富含营养物质、矿物质、纤维和植物营养素， 这有助于我们保持健康并保护我们免受各种风险。

吃得好的“秘诀”似乎在于我们每天选择吃什么水果。 选择多种颜色的水果非常重要，这比总是吃一两种特定的水果要好得多。 每种水果和花朵都含有其独特的抗病物质。 例如，橙子、西瓜和芒果中的橙色素含有抗氧化剂β-胡萝卜素，对眼睛和皮肤健康很重要。

通过拒绝食用水果，我们剥夺了身体正常运作所需的矿物质和维生素。 一般来说，我们的目标应该是每天吃两份水果。 每份服务应包含以下内容的组合：

• 1 个中等大小的苹果、香蕉、橙子或梨
• 2 个小杏子、猕猴桃或李子
• 1杯浆果或葡萄，或切碎的水果沙拉。

水果富含抗氧化剂，可以对抗体内的自由基，从而预防严重疾病。 调节饮食而不走极端非常重要。

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