栗子：它们如何帮助你减肥

栗子是我们最喜欢的食物之一。 我们以纯净的形式食用它们，油炸或煮沸，将它们添加到食品和糖果中。

栗子还具有对我们的健康有益的特性，因为它们富含营养物质。 一份栗子（84 克）含有：

• 热量含量：206大卡。
• 蛋白质：2.7克
• 脂肪：1.9克
• 碳水化合物：44.5克
• 纤维：4.3 克（15% DV）
• 镁：每​​日推荐剂量的 43%。
• 维生素C：每日推荐剂量的24%。
• 维生素 B6：每日推荐剂量的 25%。
• 叶酸：每日推荐剂量的15%。

与其他坚果不同的是， 栗子含有较少的热量，因为它们含有较少的脂肪。 它们还富含碳水化合物和大量纤维。 此外，栗子还含有 促进身体整体健康的抗氧化剂，如叶黄素、玉米黄质、单宁等。 研究表明，没食子酸和鞣花酸等抗氧化剂 降低心血管疾病的风险，预防肿瘤的出现和扩散。

栗子富含纤维，可增强肠道蠕动，有助于预防和治疗便秘。 纤维还可以作为健康肠道细菌的食物。
栗子的许多特性可以帮助减肥。 首先 纤维通过减少饥饿感来延长饱腹感。
此外，研究表明 增加纤维摄入量会增加与抑制食欲相关的激素水平，同时降低与饥饿相关的激素（例如胃饥饿素）水平。。
最后，正如我们上面提到的，栗子比其他坚果含有更少的卡路里，因此如果您要监控全天消耗的卡路里数量，栗子是理想的选择。

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